चरण दो।

मज़बूत हड्डियाँ बनाने के लिये नियमित रूप से व्यायाम करें³

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिये बेहद महत्वपूर्ण होता है।
• वास्तव में, सही व्यायाम आपकी हड्डियों की मज़बूती को संतुलित और बरकरार रखने में मदद कर सकता है।
• जॉगिंग, तेज़ पैदल चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने, नृत्य करने, टेनिस और उछलने जैसे व्यायामों समेत वज़न उठाने के व्यायाम हड्डियों की मज़बूती के लिये बेहद लाभकारी होते हैं।
• ये सभी चीज़ें गिरने की रोकथाम और आपकी हड्डी टूटने के ख़तरे को कम करने में मदद करती हैं।

चरण तीन।

समझदारी भरे फैसले लें⁴

• — धुम्रपान और ज़्यादा शराब, दोनों ही भविष्य में फ्रैक्चर की संभावना बढ़ा सकते हैं, इसलिये संभव हो, तो शराब को सीमित रखना और धुम्रपान छोड़ना लाभकारी हो सकता है।