इस बात में कोई संदेह नहीं है कि फ्रैक्चर आपके जीवनस्तर को सचमुच प्रभावित कर सकता है। टूटी हड्डियाँ सिर्फ कष्ट ही नहीं देतीं, बल्कि साथ ही फ्रैक्चर आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है और आपको ज़्यादा निर्भर बना सकता है। टूटी हड्डियों को ठीक होने में कुछ सप्ताह से कुछ महीनों का समय लग सकता है, और इससे आपकी दैनिक गतिविधियाँ प्रभावित हो सकती हैं, जैसे काम पर जाना, किराना ख़रीदना या दोस्तों के साथ समय बिताना। औसतन, 30% महिलाऍं फ्रैक्चर के बाद 12 महीनों के भीतर पहले जैसे गतिशीलता हासिल नही कर पाती हैं। 1
आप काम पर कितनी जल्दी लौट सकते हैं और घर पर आपकी सामान्य दिनचर्या आपके फ्रैक्चर के प्रकार, गंभीरता, आपकी हड्डी को ठीक होने में लगने वाले समय और आपके काम में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता पर निर्भर है। अगर आप डेस्क पर किया जाने वाला काम करते हैं, तो आप तुरंत काम पर लौट सकते हैं। लेकिन अगर आपका पैर फ्रैक्चर हुआ है और आपके काम या सामान्य गतिविधियों में आपको बहुत ज़्यादा चलने या खड़े रहने की ज़रूरत पड़ती है, तो आपको आपका फ्रैक्चर ठीक होने और आपके पैर के मज़बूत होने तक इंतज़ार करना पड़ेगा।
आपको भविष्य में गिरने का जोखिम और फ्रैक्चर का ख़तरा कम करने के लिये कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं, ताकि आप सुरक्षित रूप से काम पर जा सकें। ये सुझाव फ्रैक्चर के बाद सभी महिलाओं पर लागू होंगे, भले ही आप बाहर काम करती हों, या घर पर:
अपने डॉक्टर और अपने नियोक्ता से बात करें
आप तुरंत काम पर या सामान्य गतिविधियों में लौट सकती हैं, या आपको ठीक होने में कुछ समय लग सकता है। यह आपके काम के प्रकार, आपके फ्रैक्चर को ठीक होने में लगने वाले समय और आपको अच्छा महसूस होने पर निर्भर करता है। आपके डॉक्टर आपको कितना समय लगेगा ये तय करेंगे मैं मदद करेंगे।
आवश्यकता हो, तो धीरे-धीरे कई चरणों में वापस लौटने की योजना बनायें
कार्यस्थल पर लौटने में आपकी सहायता के लिये, आप अपने नियोक्ता से बात करके कार्य के कम घंटों या पहले की तुलना में काम के कम दबाव की व्यवस्था कर सकती हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकती हैं। अगर आपको ज़रूरत हो, तो काम पर चरणबद्ध पद्धति से लौटना काम की दिनचर्या को अपनाने में आपकी मदद कर सकता है और साथ ही आप काम करते हुए अपने मेडिकल अपॉइंटमेंट्स का भी ध्यान रख सकती हैं।
अपने कार्यस्थल को गिरने से सुरक्षित बनायें
अपने नियोक्ता के साथ मिलकर अपने कार्यस्थल पर फँस कर गिरने के ख़तरों को दूर करने का काम करें, जैसा आपने अपने घर पर किया है।
आपका चलने के रास्ते मैं कोई इलेक्ट्रिकल कॉर्ड या अन्य कोई वास्तु ना हो। सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल पर चलने के रास्ते बिल्कुल खाली हों और वह जगह आपके लौटने के लिये बिल्कुल सुरक्षित हो।
ज़्यादा जोखिम वाली गतिविधियों से बचें
अगर आपके काम में भारी सामान उठाने या बार-बार झुकना, मुड़ना और घूमना शामिल है, तो आपको सावधानियाँ बरतनी चाहिये। असुरक्षित तरीके से सामान उठाने की संभावना कम करें और सुनिश्चित करें कि आप आपके शरीर और हड्डियों को थकाने वाली गतिविधियों के बीच पर्याप्त आराम करती हैं।
परिवार और दोस्तों की सहायता लें
यह ख़ास तौर पर गृहिणियों से संबंधित है। आपको आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों के प्रबंधन के लिये फ्रैक्चर के बाद की अवधि में ज़्यादा मदद की ज़रूरत पड़ सकती है। वज़न उठाने, कपड़े धोने, सफ़ाई या शॉपिंग में मदद के लिये दोस्त या परिवार का कोई सदस्य हो, तो आपके शरीर का तनाव कम होता है जिससे आपको ठीक होने के लिये ज़्यादा समय मिलता है।
अपने सभी मेडिकल और फिज़ियोथेरेपी अपॉइंटमेंट्स पर जाना सुनिश्चित करें और स्वास्थ्य में किसी भी तरह का बदलाव महसूस होने या उम्मीद के अनुसार राहत न मिलने पर अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ की राय लें।
References – Calcium & bones – What you need to know
1 Healthy Bones Australia. Calcium and bone health. healthybonesaustralia.org.au.
2 International Osteoporosis Foundation. The Asia Audit: Epidemiology, costs and burden of osteoporosis in Asia 2009. 2009. osteoporosis.foundation/audits.
3 Shea B, et al. Endocr Rev 2002;23:552–59.
4 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures.
5 Healthy Bones Australia. Vitamin D and bone health. healthybonesaustralia.org.au.
6 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. osteoporosis.foundation/patients/prevention/vitamin-d.
7 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures.