हममें से ज़्यादातर लोग कभी न कभी फिसल कर, फँस कर या अन्य कारणों से गिरे हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गिरने की घटनाऍं बढ़ती जाती हैं और चोट लगनी की संभावना भी बढ़ जाती है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के एक तिहाई लोग हर साल एक बार गिरते हैं, और बुढ़ापे के साथ-साथ गिरने का ख़तरा बढ़ता जाता है।1
गिरना हड्डी के फ्रैक्चर का सबसे आम तरीका है। कमर के फ्रैक्चर जैसे अशक्त करने वाले फ्रैक्चर्स अक्सर लोगों की आज़ादी छीन लेते हैं और उन्हें नर्सिंग होम या सेवा संस्था में भर्ती होना पड़ सकता है। साथ ही, गिरने का अनुभव अपने साथ नियंत्रण खोने की भावना और दुबारा गिरने का डर भी लेकर आता है।
बढ़ती उम्र के साथ, आपके शरीर में दृष्टि की समस्या, कमज़ोर मांसपेशियों और जोड़ों की जकड़न जैसे बदलाव हो सकते हैं, जो आपकी गिरने की संभावना को बढ़ा देते हैं। गिरना स्वास्थ्य संबंधी समस्या, दवाओं के दुष्प्रभाव और संतुलन की समस्या का भी संकेत हो सकता है। छोटी अवधि की बीमारियाँ (जैसे फ्लू और अन्य संक्रमण) या सर्जरी अस्थायी रूप से आपकी गिरने की संभावना बढ़ा देती हैं। गिरने की कोई भी घटना होने पर अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। इन घटनाओं को ‘ध्यान न देने’ या ‘लापरवाही’ बोलकर अनदेखा न करें।3
अच्छी बात यह है कि ज़्यादातर गिरने की घटनाओं की रोकथाम संभव है और बुज़ुर्गों के लिये कई प्रकार की सहायता और सहयोग उपलब्ध है।
पेश हैं आपके स्वास्थ्य में सुधार लाने और गिरने के ख़तरे को कम करने के लिये कुछ शानदार रणनीतियाँ: 3
References – Calcium & bones – What you need to know
1 Healthy Bones Australia. Calcium and bone health. healthybonesaustralia.org.au.
2 International Osteoporosis Foundation. The Asia Audit: Epidemiology, costs and burden of osteoporosis in Asia 2009. 2009. osteoporosis.foundation/audits.
3 Shea B, et al. Endocr Rev 2002;23:552–59.
4 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures.
5 Healthy Bones Australia. Vitamin D and bone health. healthybonesaustralia.org.au.
6 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. osteoporosis.foundation/patients/prevention/vitamin-d.
7 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures.