गिरने की रोकथाम कैसे करें
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हममें से ज़्यादातर लोग कभी न कभी फिसल कर, फँस कर या अन्य कारणों से गिरे हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गिरने की घटनाऍं बढ़ती जाती हैं और चोट लगनी की संभावना भी बढ़ जाती है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के एक तिहाई लोग हर साल एक बार गिरते हैं, और बुढ़ापे के साथ-साथ गिरने का ख़तरा बढ़ता जाता है।1

गिरना हड्डी के फ्रैक्चर का सबसे आम तरीका है। कमर के फ्रैक्चर जैसे अशक्त करने वाले फ्रैक्चर्स अक्सर लोगों की आज़ादी छीन लेते हैं और उन्हें नर्सिंग होम या सेवा संस्था में भर्ती होना पड़ सकता है। साथ ही, गिरने का अनुभव अपने साथ नियंत्रण खोने की भावना और दुबारा गिरने का डर भी लेकर आता है।

गिरने की घटना क्यों होती है?

बढ़ती उम्र के साथ, आपके शरीर में दृष्टि की समस्या, कमज़ोर मांसपेशियों और जोड़ों की जकड़न जैसे बदलाव हो सकते हैं, जो आपकी गिरने की संभावना को बढ़ा देते हैं। गिरना स्वास्थ्य संबंधी समस्या, दवाओं के दुष्प्रभाव और संतुलन की समस्या का भी संकेत हो सकता है। छोटी अवधि की बीमारियाँ (जैसे फ्लू और अन्य संक्रमण) या सर्जरी अस्थायी रूप से आपकी गिरने की संभावना बढ़ा देती हैं। गिरने की कोई भी घटना होने पर अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। इन घटनाओं को ‘ध्यान न देने’ या ‘लापरवाही’ बोलकर अनदेखा न करें।3
 

मैं गिरने की घटनाओं की रोकथाम कैसे कर सकता/सकती हूं?

अच्छी बात यह है कि ज़्यादातर गिरने की घटनाओं की रोकथाम संभव है और बुज़ुर्गों के लिये कई प्रकार की सहायता और सहयोग उपलब्ध है।
पेश हैं आपके स्वास्थ्य में सुधार लाने और गिरने के ख़तरे को कम करने के लिये कुछ शानदार रणनीतियाँ: 3

  • व्यायाम: रेज़िस्टंस ट्रेनिंग और संतुलन के व्यायाम संतुलन और समन्वय बढ़ाते हैं, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है। एक फिज़ियोथेरेपिस्ट आपके लिये लाभकारी कार्यक्रम तैयार कर सकता है।
  • स्वास्थ्य समीक्षा: अपने डॉक्टर के साथ किसी भी बीमारी और सुझाई गयी दवा की चर्चा करें, क्योंकि कुछ दवाऍं चक्कर जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।
  • दृष्टि की जाँच: ख़राब दृष्टि का मतलब है कि आप अपने आस-पास की चीज़ें साफ़ नहीं देख सकते, इसलिये नियमित रूप से ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा अपनी आँखों की जाँच करायें।
  • पोषण: स्वस्थ आहार आपकी मांसपेशियों की मज़बूती और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है, आप न्यूट्रिशनिस्ट की भी मदद ले सकते हैं।
  • अपने घर को गिरने से सुरक्षित बनायें: ढीले कार्पेट्स जैसी चीज़ों को हटायें, सुनिश्चित करें कि सीढ़ियों पर पर्याप्त रोशनी हो, और बाथरूम तथा रसोई में फिसलनरोधक चटाइयों का इस्तेमाल करें। एक ऑक्युपेशनल थेरेपिस्ट या हेल्थ विज़िटर उलझ कर गिरने के ख़तरों को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं।

हाल के पोस्ट

References – How to prevent a fall

1 Nevitt MC, et al. J Am Geriatr Soc 1993;41:1226–34.

2 Parry SW, et al. Postgrad Med J 2001;77:103–8.

3 Bone Health & Osteoporosis. Healthy bones for life - Patient’s guide. 2014. bonehealthandosteoporosis.org/healthy-bones-for-life.