बढ़ती उम्र के साथ अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की जानकारी रखें

सभी को बढ़ती उम्र के साथ उनकी हड्डियों की जानकारी रखनी चाहिये। क्या आप जानते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस एक दीर्घकालीन बीमारी है, जो दुनिया भर में 200 मिलियन (20 करोड़) महिलाओं को प्रभावित करती है? वास्तव में, 60 वर्ष से ज़्यादा उम्र की हर दस में से एक महिला को ऑस्टियोपोरोसिस है और इसका जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है।¹

लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस सिर्फ बुज़ुर्गों को ही प्रभावित नहीं करता, और यह किसी भी उम्र में हो सकता है। इसे ‘‘शांत बीमारी’’ कहा जाता है, क्योंकि कई लोगों में हड्डी टूटना इसका पहला लक्षण होता है। इसलिये अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य, और हड्डियों का क्षय रोकने वाले आहार, व्यायाम और जीवनशैली के घटकों की जानकारी होना सभी के लिये महत्वपूर्ण है। हम सभी को जीवन के हर चरण में हड्डियों का अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त हो सकता है।

मेनोपॉस (रजोनिवृत्ति) की शुरुआत में महिलाओं को जोखिम ज़्यादा होता है

जैसे-जैसे महिलाऍं रजोनिवृत्ति (मेनोपॉस) की ओर बढ़ती हैं, हॉर्मोन स्तरों में बदलाव के कारण हड्डियाँ मिनरल्स खोने लगती हैं, जिससे हड्डियों की मज़बूती और संरचना कमज़ोर होने लगती है। वास्तव में, रजोनिवृत्ति (मेनोपॉस) के बाद पहले 5-7 वर्षों में हड्डियों की 20% सघनता खो सकती हैं।² समय से पहले रजोनिवृत्ति (45 की उम्र से पहले) और हॉर्मोन के निम्न स्तरों की कोई भी लंबी अवधि भी हड्डियों की सघनता खोने का कारण हो सकती है। हड्डियों की सघनता में किसी भी प्रकार की कमी हड्डियों में मामूली चोट से फ्रैक्चर होने का ख़तरा बढ़ा देती है, जिसके कारण खड़ी होने जितनी या उससे भी कम ऊंचाई से गिरने पर फ्रैक्चर हो सकता है। फ्रैक्चर उम्र बढ़ने का सामान्य लक्षण नहीं है, इसलिये आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य की जानकारी रखना और उन्हें सुरक्षित रखने के कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को समझने का समय निकालें

आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को और आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने के ख़तरे को समझने की शुरुआत के लिये इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ऑस्टियोपोरोसिस रिस्क चेक (riskcheck.osteoporosis.foundation/) एक अच्छा साधन है।

यह एक ऑनलाइन उपकरण है, जो आपको आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में जानने और आपके जोखिम के कारकों को समझने का मौका देता है। आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य और जीवनशैली से जुड़े सवालों का जवाब दें और अपनी रिपोर्ट प्राप्त करें जिसमें आपके नतीजे और आपके जोखिम के कारकों की जानकारी हो। आप यह रिपोर्ट अपने डॉक्टर के पास ले जा सकते हैं और हड्डियों के टूटने की रोकथाम की योजनाओं के विषय में चर्चा कर सकते हैं।

4 हड्डियों को स्वस्थ रखने की रणनीतियाँ

इनमें से कुछ (या सभी हों सके, तो बेहतर्) रणनीतियों को आपके 50 वर्ष से अधिक उम्र के हेल्थ प्लान का हिस्सा बनायें! ^2-4