कई लोगों को लगता है कि ऑस्टियोपोरोसिस बुज़ुर्गों को होने वाली बीमारी है। लेकिन मज़बूत हड्डियों की नींव तब तैयार होती है, जब हड्डियाँ विकास और वृद्धि के चरण में होती हैं। अधिकतम बोन मिनरल डेंसिटी(BMD), जो हड्डियों की मज़बूती आँकने का मापदंड है, में 10% की बढ़त ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को 13 साल आगे धकेल सकती है।
हड्डी आपके शरीर को ढाँचा देने वाला एक जीवित टिशू है। जीवन भर इसके पुनर्निर्माण और बदलाव की प्रक्रिया चलती रहती है, इसलिये पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, पर्याप्त विटामिन डी लेना और तंदुरुस्त रहना हड्डियों का अच्छा स्वास्थ्य बनाये रखने में अहम भूमिका निभा सकता है। आपकी हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने का समय आ गया है - जीवन के हर कदम पर - बचपन से बुढ़ापे तक।
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बचपन और किशोरावस्था में हड्डियों को मज़बूत करें1 इस अवधि के दौरान आपकी हड्डियों के आकार और मज़बूती, दोनों में काफी वृद्धि होती है। हमारी हड्डियों का लगभग 50% हिस्सा किशोरावस्था में बनया है और यह प्रक्रिया 20 के दशक के बीच तक जारी रहती है। हड्डियों का सबसे तेज़ निर्माण लड़कों में 14 वर्ष और लड़कियों में 12.5 की उम्र में होता है। बच्चों के लिये सुझाव:1
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वयस्क के रूप में हड्डियों और मांसपेशियों की सघनता बनाये रखें।1 हम 40 वर्ष की उम्र में हड्डियों का टिशू खोने लगता हैं, जब हड्डियों के क्षय की रफ़्तार उनके निर्माण की रफ़्तार से ज़्यादा हो जाती है। इस चरण में, हड्डियों के खोने की प्रक्रिया को रोकने के लिये कदम उठायें। युवा वयस्कों के लिये सुझाव:1
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बुढ़ापे में कमज़ोर हड्डियों से सुरक्षित रहें1,2 महिलाऍं मेनोपॉस (रजोनिवृत्ति) के बाद 20% तक हड्डियाँ खो देती हैं और यह जीवन में आगे चल कर पुरुषों के साथ भी होता है। बुज़ुर्गों के लिये सुझाव:1
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References – Strong bones throughout life
1 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures.
2 Bone Health & Osteoporosis. Healthy bones for life - Patient’s guide. 2014. bonehealthandosteoporosis.org/healthy-bones-for-life.